Preparação Física e Cuidados com a Saúde

Bem pessoal, com o percurso total de 1300km a serrem percorridos em 15 dias, serão cobertos uma média de 85km por dia. Além disso é bom lembrar que serão carregados mais de 15 a 20kg de bagagem adicional. Logo todo este esforço exigirá um bom preparo físico. Foi pensando nisso que decidi iniciar uma rotina de treinamento físico objetivando uma viagem mais agradável referente ao desgaste físico. Iniciei um programa de treinamento de três meses, que busca fortalecer a musculatura, principalmente a parte inferior do corpo e melhorar a resistência para pedaladas mais longas. Como tenho o cotidiano muito ocupado com relação a horários, resolvi fazer apenas 1 hora de exercícios ao dia durante a semana e uma trilha mais pesada nos fins de semana. Segue abaixo o programa:

Seguna -  Descanso

Terça -  Musculação Perna / Abdomêm

Quarta - Peito/Tríceps/Ombro

Quinta - Corrida

Sexta - Musculação Perna / Abdomêm 

Sábado - Ombros/Bíceps/Costas

Domingo - Trilha

Para os exercícios para perna, como são para resistência são feitos com 60% da carga máxima, porém 4 vezes com 20 repetições, pois a idéia não é ganhar massa muscular, mas melhorar a qualidade de fibra. Também todas as manhãs faço um alongamento completo no corpo, forçando mais na musculatura das pernas e coluna. O alongamento é muito importante pois, além de evitar lesões durante a viagem, também diminui a sensação de desconforto muscular relacionado ao longo período posicionado na mesma posição na bike.

Relacionado aos cuidados com a saúde, realizei um check-up de exames médicos e cardíacos antes da viagem. Este cuidado evitará que seja desencadeado ou agravado algum problema de saúde durante a viagem. Outro ponto que é muito importante é a cobertura de serviços médico. Durante uma viagem longa, muita coisa pode acontecer, logo, resolvi migrar meu plano de saúde para cobertura nacional. Além destes detalhes, outro hábito que mudei foi com relação a diminuição de consumo de álcool e saídas noturnas (prejudica muito na qualidade dos treinamentos). Devo admitir que não foi uma decisão fácil, mas reduzi meu consumo de álcool para no máximo 1 vez na semana. Na alimentação passei a consumir alimentos mais saudáveis e ricos em proteínas para aguentar a carga dos treinamentos. 

Espero que estas informações tenham sido importantes, um abraço a todos,

Trajeto da Viagem

Há um certo tempo que venho analisando o melhor trajeto a ser coberto no prazo de 20 dias (período de férias). Para a escolha do trajeto foram levados em conta alguns aspectos como as principais cidades do sul, pontos turísticos, pontos de parada, relevo e distância do trajeto total. Tanto a distância do trajeto total quanto o trajeto percorrido a cada dia devem avaliados para que a viagem se torne prazerosa e não uma tortura. Essas distâncias foram baseadas no tempo de descanso antes de cada percurso, relevo e condições da via.

A viagem inicia em Curitiba no Paraná e findará em Porto Alegre no Rio Grande do Sul. Como resido em Fortaleza, logo terei que pegar um avião de Fortaleza a Curitiba e outro vôo de volta de Porto Alegre a Fortaleza. Ao todo serão aproximadamente 15 dias pedalando, 3 dias de descanso e mais um dia de sobra para uma eventual necessidade. Ao todo serão percorridos aproximadamente 1300km. 

1º dia - Paranaguá->Garuva - 90km

2º dia - Garuva->Joinville - 55km

3º dia - Joinville->Jaraguá do Sul->Pomerode - 78km

4º dia - Pomerode->Blumenau->Brusque - 90km

5º dia - Brusque->Camboriú->Bombinhas - 74km

6º dia - Bombinhas - Descanso

7º dia - Bombinhas->Florianópolis(barra da lagoa) - 92km

8º dia - Florianópolis - Descanso

9º dia - Florianópolis->Imbituba - 93km

10º dia - Imbituba->Orleans - 94km

11º dia - Orleans->Bom Jardim da Serra - 45km

12º dia - Bom Jardim da Serra - Descanso

13º dia - Bom Jardim da Serra->São José dos Ausentes - 76km

14º dia - São José dos Ausentes->Cambará do Sul - 47km

15º dia - Cambarádo Sul->São Francisco de Paula - 68km

16º dia - São Francisco de Paula->Canela/Gramado - 47km

17º dia - Canela/Gramado - Descanso

18º dia - Canela/Gramado->Caxias do Sul - 65km

19º dia - Caxias do Sul->Garibaldi - 52km

20º dia - Garibaldi->Porto Alegre - 120km

Como surgiu o Projeto Sul no Pedal ?

No início de 2009 estava fazendo mestrado e morando em São José dos Campos, interior de São Paulo. Nesta época, eu e alguns amigos resolvemos conhecer Curitiba. A viagem durou uma semana, foi muito boa e deixou saudades. Desde então pensei em um dia voltar para conhecer melhor esta região e seus costumes.


Ainda em 2009 fui morar em Fortaleza a trabalho e conheci alguns colegas que faziam passeios de bicicleta noturnos na cidade. Como sempre tive o costume de praticar esportes, comecei a participar destes passeios. No início de 2010 montei uma bicicleta melhor e comecei a fazer trilhas pelos interiores do Ceará nos fins de semana. Com isso minha paixão por pedalar veio aumentando desde então. 


Durante os horários de trabalho com minhas atividades, naturalmente vinha a idéia de fazer uma viagem de bicicleta. Uma das coisas que mais me motivaram foi ao ler os relatos de viagens de cicloturistas na internet e histórias de amigos que fizeram pequenas viagens sobre duas rodas. Então chegou o momento de tirar as férias (20 dias), que marquei para janeiro de 2011. Como já vinha pensando a algum tempo, a idéia que tive foi fazer uma viagem pelo Sul do Brasil. 


Depois de um ano trabalho duro em escritório e muitas noites de estudo para o mestrado, tudo o que você deseja é a sensação de liberdade. A primeira coisa que veio à minha mente foi uma viagem de bicicleta. Dessa maneira imagino que poderei aproveitar a viagem de uma forma mais íntima com os lugares, as pessoas e a natureza, além ser uma atividade mais saudável para o corpo e a mente. Daí surgiu o projeto "Sul no Pedal", que a partir de hoje irei detalhar todo o planejamento que farei para esta viagem, além da narração com fotos dos dias da viagem.


Abraço a todos!